Como lidar com a depressão pós-parto no trabalho

Sarah era bem versada na arte de se destacar. Jogadora de futebol universitário da Divisão 1, ela fez a transição com facilidade para o mundo corporativo altamente competitivo após a graduação, trabalhando para uma empresa global de TI muito respeitada. Passando de planejadora de eventos de nível básico a gerente sênior em cinco anos, Sarah era bem conhecida na organização por atender a ajustes urgentes em tempo real. Então, em agosto de 2018, ela ficou animada ao saber que estava grávida. Na primavera seguinte, Sarah e seu marido deram as boas-vindas a uma menina chamada Amelia Jeanne, ou AJ, para abreviar. Enquanto AJ estava bem e prosperando, o período de licença de Sarah foi repleto de transições complicadas. Ela e o marido decidiram se mudar de San Antonio para Austin para o novo emprego dele e, na nova cidade, ela se sentiu perdida, com pouco conforto ou conexão. Mesmo assim, ela tinha certeza de que seu retorno ao trabalho depois de uma licença parental de três meses a faria voltar a se sentir ela mesma, florescente e no controle. Os empregadores de Sarah esperavam que ela retomasse exatamente de onde havia parado, e Sarah não se opôs. Ela se sentia pronta e disposta a voltar a cumprir sua agenda cheia, mas logo percebeu que não era capaz. Ao gerenciar uma grande e complicada feira comercial em Las Vegas, a três horas de voo de distância de sua família, Sarah se viu em um lugar desconhecido: ela sentia que não tinha ideia do que estava fazendo. Sua agenda de viagens permitia que ela visse sua filha 45 minutos por dia, em média. Os agentes nos pontos de verificação de segurança da TSA estragavam seu leite materno e a assediavam, perguntando por que ela não estava com o bebê. Ela se viu afundando na angústia e enterrada em pensamentos de fracasso. Passou a não dormir e teve dermatite perioral. Por fim, teve uma série de pensamentos suicidas, que manteve escondidos de seu sistema de apoio, inclusive do marido. Sarah estava sofrendo de depressão pós-parto (DPP) grave. Embora a DPP seja de origem fisiológica, para Sarah ela foi exacerbada pelo fato de a senhora não ter conseguido se firmar profissionalmente. Ela se agarrava desesperadamente ao trabalho como forma de se sentir estável novamente, mas continuava a despencar. Com o tempo, sua capacidade de funcionar em todos os aspectos de sua vida diminuiu. Seis meses depois de voltar da licença, Sarah deixou o emprego, um resultado que seria impensável um ano antes. Durante todo esse tempo, ela escondeu sua DPP do chefe e dos colegas. Muitos ficaram surpresos ao saber que ela estava lutando. Falar sobre isso seria como demonstrar vulnerabilidade de uma forma que era impossível em seu ambiente de trabalho sem apoio. "Eu me considerava disciplinada, forte e mentalmente capaz, mas depois disso percebi que a DPP é completamente não discriminatória." Sarah gostaria de ter sabido mais antes de cair tão longe. Mais pessoas estão começando a conhecer os conceitos básicos da DPP e como ela é comum nas semanas após o parto. A maioria das pessoas não sabe que a DPP pode ocorrer até um ano depois - muito depois do término da maioria das licenças-maternidade - e que o estresse do retorno ao trabalho é um fator de risco para exacerbar a DPP. É provável que a senhora (ou seu parceiro) não tenha uma DPP tão extrema quanto a de Sarah, mas não entender seus riscos e realidades antes e durante o retorno ao trabalho pode ser perigoso para seu bem-estar e sua carreira. Este artigo o ajudará a entender algumas pequenas medidas que o senhor pode tomar para reduzir o risco e voltar ao trabalho com confiança. DPP e trabalho: O que a senhora precisa saber Os fatos são simplesmente estes: Como mãe recente, a senhora não é a mesma mulher que era antes de dar à luz - nem fisicamente, nem emocionalmente, e muito menos em termos de responsabilidades. Os meses que antecedem o parto são exaustivos, sim, e cheios de ansiedade para muitas, mas desde os chutes na barriga até os banhos de chuveiro e as babymoons, geralmente é um momento de expectativa, comemoração e união. Compare isso com as mães recém-formadas, que geralmente ficam sozinhas em casa com um novo bebê, recuperando-se física e emocionalmente do parto enquanto tentam dar sentido às suas novas funções. Combinado com as rápidas mudanças hormonais, esse isolamento atua como um gatilho para um espectro de transtornos de humor pós-parto, que vão desde o Baby Blues mais leve, passando pela DPP, até a psicose pós-parto, uma forma grave de DPP como a de Sarah.(A Mayo Clinic faz um excelente trabalho ao descrever os sintomas específicos). Enquanto isso, ocorre outra queda repentina no atendimento e no apoio à saúde materna. A Dra. Lauren Messinger, ginecologista obstetra baseada em Washington, compartilhou comigo: "Desenvolvemos relacionamentos tão fortes com as mulheres durante o pré-natal, chegando a vê-las todas as semanas, e depois do parto passamos seis semanas sem uma ligação ou visita programada". (O consultório do Dr. Messinger agora adicionou visitas de duas semanas após o parto para resolver esse problema). Combine tudo isso com o seu retorno ao trabalho, onde a senhora pode estar voltando para o mesmo emprego, mas como uma nova pessoa que está administrando uma lista longa e em constante evolução de responsabilidades em casa. No entanto, de alguma forma, o senhor ainda está alimentando uma velha chama - seu desejo de fazer mais uma coisa bem feita e correta. Mesmo com o apoio mais poderoso e genuíno dos colegas, o retorno é um choque. A única área em que o senhor prosperou de forma confiável e liderou o grupo agora é uma subida íngreme, com uma curva de aprendizado correspondente. O simples fato de começar e terminar o dia de trabalho, que antes era uma tarefa simples, pode chegar ao nível de horror para as novas mães devido à nova logística complicada, aos hormônios e à exaustão. Esse foi o caso de Sarah - que já estava enfrentando dificuldades durante a licença, ela pensou que seu retorno ao trabalho seria a cura para tudo. Na verdade, foi a gota d'água. Como se preparar para seu retorno Felizmente, todos esses sentimentos são normais e podem ser tratados com sucesso. Ann Smith, fundadora da Postpartum Support International, me disse: "A DPP é a complicação número um da gravidez. Embora 14% das mulheres sofram com isso, a DPP é tratável. A DPP é tratada por meio de uma abordagem em três etapas: terapia, medicação e apoio de colegas." Embora não exista uma abordagem infalível ou de solução única para lidar com os desafios muito pessoais da DPP, os métodos a seguir ajudarão a senhora a criar um senso de confiança como mãe que trabalha pela primeira vez e servirão como um lembrete de que, apesar do desafio do momento, isso também passará. Recorra à sua aldeia - e complemente-a com apoio adicional. Cercar-se de amigos, familiares e cuidadores amorosos e experientes é essencial - não apenas nas primeiras semanas no início, mas durante toda a licença parental. Há uma gama de serviços em constante evolução para as mães, incluindo profissionais de plantão (como terapeutas, consultores de lactação e coaching para pais), grupos baseados em colegas e outros suportes digitais qualificados. Muitos deles nasceram de mulheres e de suas próprias experiências (boas e ruins). Aproveite também as oportunidades virtuais e práticas para desenvolver confiança e habilidades. Não há melhor maneira de entender suas novas funções, aprender práticas recomendadas e, o mais importante, o clipe da nova paternidade. A ajuda não é apenas para que a senhora aprenda habilidades como enfaixar ou dar banho, mas também para oferecer perspectiva e bondade a si mesma. Aqueles que já passaram por isso sabem disso e irão cuidar de você enquanto cuida do seu bebê. Aceite quem a senhora é. "Algumas mulheres simplesmente não são ótimas mães de recém-nascidos", diz Smith. Outras acham que a maternidade é um novo chamado e começam a repensar suas carreiras durante a licença. Outras ainda não atingem seu auge como pais até que seus filhos cheguem à escola. Todas essas experiências são normais. Mandy Major, uma doula e fundadora e CEO da Major Care, provedora de cuidados pós-parto , compartilhou sua sábia perspectiva comigo: "Culturalmente, acho que temos a expectativa de que um gene inato da maternidade será ativado no momento em que dermos à luz nossos bebês. Que magicamente saberemos como lidar com a paternidade e também aproveitaremos cada etapa dela. Isso é totalmente falso e pode causar muita dúvida e aversão a si mesmo. Todos nós aprendemos à medida que avançamos, e sua jornada de maternidade é exclusivamente pessoal, com base em sua personalidade, preferências, circunstâncias de vida e sistemas de apoio." Em vez de tentar atender às expectativas dos outros, esforce-se para se orgulhar de seus pontos fortes e fracos. Isso criará um caminho mais saudável para qualquer novo pai, especialmente um pai de primeira viagem. Diga adeus à mídia social. A nova maternidade não é como aparece no Instagram. Limite sua exposição. Dê a si mesma a chance de se sentir confiante e segura em seus próprios termos. Imagens irreais nas mídias sociais levam a uma visão negativa de si mesma e à insegurança, abrindo a porta para desafios relacionados à DPP. Smith compartilha: "Temos um problema cultural. A mídia social criou uma confusão de expectativas - que as mães de verdade fazem tudo. Isso não é realista e, na verdade, é perigoso." Ele recomenda cautela também com outros tipos de suporte on-line. "Grupos de apoio on-line que não são liderados por um profissional podem ser ainda mais perigosos - as palavras 'a senhora consegue, mamãe' - e podem fazer com que uma mulher que sofre com as inseguranças e ansiedades da DPP se sinta ainda mais fracassada." Recupere o sono. A privação do sono quando a senhora é mãe de um recém-nascido é um fato, mas ainda assim é problemática. O sono fornece energia, aumenta o suprimento de leite e mantém a pessoa se sentindo capaz, em vez de vulnerável e insegura. Peça e aceite a ajuda de sua aldeia - eles querem ajudar o senhor a encontrar o sono. Também há opções profissionais. Serviços como o Let Mommy Sleep trabalham com os pais para oferecer a oportunidade de dormir e recarregar as baterias. A fundadora Denise Stern é cuidadosa ao colocar cuidadores muito específicos na casa de pais de primeira viagem. "É essencial encontrar a pessoa certa para os pais de primeira viagem, [alguém] que esteja interessado em cuidar da mãe e do filho enquanto ambos se adaptam." Educar e elevar. O autoconhecimento e a conexão com o senhor podem estimular sua sensação de segurança. O Expectful é um aplicativo que oferece ferramentas práticas acessíveis e guiadas para melhorar seu humor e oferece suporte para encontrar um sono de qualidade. A TI também oferece cursos como o "Back to Business - Finding Your Work-Life Balance as a Working Mother". O Breastfeeding Center for Greater Washington oferece aulas em grupo, incluindo uma série de aulas específicas para lidar com o estresse pós-parto - consulte seu obstetra, o hospital onde a senhora deu à luz ou outras mães para encontrar aulas em sua região. Pesquise e escolha suas opções também no período pré-natal, para encontrar a opção certa em termos de química e personalidade. O poder de se conectar com outras pessoas que vivem experiências semelhantes, juntamente com um líder bem treinado, é uma ferramenta essencial para o empoderamento e para que a senhora se sinta menos isolada ou, pior ainda, fracassada. Comece a se preparar agora. Todos os recursos e cuidados disponíveis para mães de primeira viagem mencionados neste artigo devem ser tão bem pesquisados quanto o carrinho de bebê ou a babá certa - e devem estar acessíveis quando a senhora precisar deles. Comece hoje mesmo, quer a senhora esteja esperando, em licença ou já de volta ao trabalho. Alguns serviços podem até ser cobertos pelo seu seguro médico ou como um benefício para o funcionário, portanto, pergunte ao seu ginecologista obstetra e ao departamento de RH. Conheça as informações de contato, as tarifas e as regras de compromisso desses provedores. Outra surpresa ou uma busca em pânico por uma peça de reposição da bomba ou por um prestador de serviços só vai piorar as coisas. E esteja preparado para uma busca prolongada: há um alto nível de necessidade e o suporte regulamentado é limitado ou anêmico. Retorne gradualmente - e saiba quando não estiver funcionando. Sarah cometeu o erro de aumentar o ritmo muito rapidamente e depois sofrer em silêncio. Se a senhora estiver entre os cerca de 20% de funcionárias cujos locais de trabalho oferecem licença parental, há caminhos flexíveis e de apoio para seguir. As opções para criar um retorno mais suave incluem trabalho remoto, orientação de colegas para facilitar a transição ou, se for financeiramente viável para sua família, um retorno gradual. Mesmo para aqueles que estão bem preparados, não há promessas ou garantias. O senhor pode descobrir que simplesmente não está pronto para assumir as pressões do retorno ao trabalho, ou pelo menos ainda não está. Trabalhe com seu empregador para entender suas opções. Se a cultura de sua organização for mais estimulante do que a de Sarah, o apoio de seu gerente pode fazer uma grande diferença. Saiba que eles querem que a senhora traga sua melhor versão de si mesma de volta ao trabalho. ... Sarah acabou buscando ajuda profissional. Isso levou tempo, mas ela se dedicou a melhorar e se recuperou pessoal e profissionalmente. Na verdade, o nascimento de AJ inspirou Sarah a passar para a próxima fase de sua carreira como empresária. Ela começou seu próprio negócio, que não só se adequava bem ao seu estilo de vida, como também prosperou. Ela também encontrou relacionamentos profissionais e pessoais mais adequados às suas necessidades. Simplesmente não existe uma solução única para lidar com o espectro da DPP. Mas investir em sua própria saúde física e mental pós-parto também é investir em sua carreira e em seu bem-estar como nova mãe e como mulher. Este artigo foi adaptado do livro da série Working Parents da HBR , Succeeding as a First-Time Parent.

Como lidar com a depressão pós-parto no trabalho

Resumo.

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