Como tirar férias melhora seu bem-estar

Todos nós sabemos que tirar férias é bom para o senhor, mas não está claro se tanto os empregadores quanto os funcionários entendem exatamente o quanto isso é bom para o senhor, já que todos os anos mais da metade dos americanos abandona as compensações. De acordo com a U.S. Travel Association (Associação de Viagens dos EUA), em 2018, isso totalizou 768 milhões de dias de férias não utilizadas, sendo que mais de 30% delas foram completamente perdidas. Somado a isso, o fato de que mais de 50% dos gerentes se sentem esgotados, tirar férias (e realmente se desconectar) nunca foi tão importante. Talvez o senhor já tenha experimentado, em primeira mão, sentir-se recarregado e revigorado depois de umas férias em um passado não muito distante. Ou talvez o senhor e sua equipe tenham hesitado em tirar férias porque estão muito ocupados no trabalho. Para criar mais sustentabilidade para os funcionários (e para o senhor), é importante não apenas tirar férias regularmente, mas também entender completamente seus benefícios e incentivar os membros da sua equipe a planejar o tempo livre. Quer eles passem seus intervalos descansando à beira de uma piscina tomando piña coladas, fazendo algo mais ativo ou aventureiro ou até mesmo tirando férias, sair de férias beneficia a mente, o corpo e a alma. Mente O impacto cognitivo quando o senhor está sobrecarregado de trabalho pode incluir fadiga cognitiva, dificuldade de concentração, esquecimento e capacidade prejudicada de resolver problemas, entre vários outros efeitos. Tirar férias proporciona maior oportunidade de descanso e melhor sono (tanto em quantidade quanto em qualidade), o que pode ajudar a desorganizar sua mente para criar mais espaço mental. A desorganização da mente permite que o senhor pense com mais clareza e aumenta a criatividade. Isso pode acontecer de pequenas e grandes maneiras durante as férias. Pesquisas mostram que simplesmente caminhar (mesmo que seja dentro de casa em uma esteira) aumenta significativamente a criatividade. Em uma escala maior, tirar uma folga oferece uma oportunidade para o surgimento de ideias grandes ou inovadoras. Lin-Manuel Miranda concebeu Hamilton durante as férias. "Não é por acaso que a melhor ideia que já tive na vida - talvez talvez a melhor que jamais terei na vida - me ocorreu durante as férias", compartilhou. "No momento em que meu cérebro teve um momento de descanso, Hamilton entrou nela." Tirar férias - e até mesmo apenas planejá-las - também pode melhorar seu humor. Em particular, muitas pessoas têm uma "dívida de sono" significativa que geralmente vem com o estresse e a ansiedade relacionados ao trabalho. Pesquisas mostram que essa falta de sono pode resultar em estados de humor negativos, como tristeza, raiva, frustração e irritabilidade, o que, por sua vez, pode resultar em mais dificuldade para dormir. A longo prazo, a falta de sono também pode aumentar o risco de demência. As férias oferecem a oportunidade de reduzir ou eliminar esse déficit de sono. De acordo com a American Psychological Association, dormir de 60 a 90 minutos a mais por noite pode melhorar a memória e a concentração. As férias também permitem que o senhor redefina os padrões de sono que podem melhorar o humor e a cognição após as férias. O Centro Mente-Corpo da Universidade de Pittsburgh descobriu que tirar férias aumenta as emoções positivas e reduz a depressão. E foi demonstrado que passar tempo na natureza reduz a ruminação negativa e melhora o bem-estar psicológico geral. Melhorar o descanso e o sono durante as férias também ajuda o senhor a voltar ao trabalho capaz de pensar com mais clareza, além de ser mais concentrado e produtivo, o que tem mostrado benefícios tanto para o indivíduo quanto para o empregador. Um estudo da Ernst & Young mostrou que para cada 10 horas adicionais de férias que os funcionários tiraram, seu desempenho no final do ano melhorou 8%, e outro estudo mostrou que usar todo o seu tempo de férias aumenta suas chances de obter uma promoção ou um aumento. Além disso, de acordo com o estudo da EY, aqueles que tiravam férias com mais frequência tinham menos probabilidade de deixar a empresa. Da mesma forma, em outro experimento da empresa com férias obrigatórias, houve um claro aumento na criatividade, felicidade (humor) e produtividade. Eles também foram capazes de combater culturalmente qualquer mentalidade de guerreiro ou mártir, em que os funcionários poderiam ser tentados a mostrar o quanto estavam trabalhando duro ao não tirar férias, já que todos eram obrigados a tirar férias em intervalos específicos. Corpo As pressões diárias do trabalho podem resultar em níveis elevados dos hormônios do estresse cortisol e epinefrina, como se o senhor se sentisse em perigo físico. Um aumento nos hormônios do estresse tem o efeito de suprimir o sistema imunológico para que o corpo possa canalizar sua energia para fugir (ou lutar) de um tigre-dente-de-sabre inexistente. Relaxar nas férias pode reduzir os níveis desses hormônios do estresse e permitir que seu sistema imunológico se recupere, tornando-o menos propenso a ficar doente. Por outro lado, se os hormônios do estresse permanecerem cronicamente elevados devido à falta de descanso e de tempo de recuperação resultante do adiamento ou da renúncia das férias, o senhor estará mais suscetível não apenas a resfriados ou gripes, mas também vulnerável, a longo prazo, a doenças mais graves, como doenças cardíacas ou câncer. Em um estudo com 749 mulheres, os pesquisadores descobriram que aquelas que tiravam férias menos de uma vez a cada seis anos tinham oito vezes mais chances de desenvolver problemas cardíacos em comparação com aquelas que tiravam férias duas vezes por ano. Sair de férias também pode reduzir suas chances de morrer de doença coronariana, incluindo níveis mais baixos de açúcar no sangue e melhores níveis de HDL ou colesterol "bom". E, dependendo de como o senhor passa o tempo durante as férias, há outros possíveis benefícios físicos. Estar na natureza tem o efeito de reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Praticar atividades físicas como caminhadas, ciclismo, natação ou outros exercícios aquáticos pode melhorar a saúde cardíaca e respiratória, além de fortalecer os ossos e os músculos e melhorar o equilíbrio, o que é mais importante à medida que o senhor envelhece. Fazer uma massagem não é apenas uma ótima maneira de relaxar durante as férias, mas também traz benefícios físicos , como melhorar a circulação, a flexibilidade, a resposta imunológica e diminuir a rigidez muscular e a inflamação das articulações. Alma Embora os benefícios mentais e físicos das férias tenham sido mencionados com frequência, o que é menos discutido é como as férias podem nos afetar mais profundamente em um nível mais profundo e espiritual. Nossa alma é nossa essência espiritual - é quem realmente somos em nossa essência - antes de nossas famílias, amigos, empregos e sociedade nos inundarem com mensagens sobre quem deveríamos ser. Quando o senhor se afasta do trabalho para sair de férias, supondo que possa se desconectar, essa pausa pode permitir que se sintonize com grande parte desse ruído externo e volte a se sintonizar com seu verdadeiro eu. O senhor pode começar a separar a parte mais esforçada de si mesmo, deixar o ego de lado e voltar a se familiarizar com a essência de quem realmente é. Quando as pessoas falam sobre seu "lugar feliz", geralmente é um lugar que lhes permite deixar de lado as pressões diárias, reconectar-se consigo mesmas em um nível de alma e sentir uma sensação de paz. É nesse lugar que o senhor pode expressar seus valores sem restrições - seja aventura, aprendizado ou beleza - e fazer coisas que lhe tragam alegria. Apesar de parecer bobagem, as respostas às grandes perguntas da vida - como "O que eu realmente quero?" ou "O que é mais importante para mim?" - têm maior probabilidade de vir até nós quando há espaço e tranquilidade. Ficamos mais aptos a ouvir nossa voz interior e podemos aprimorar nossa intuição. Observe que esse espaço de silêncio pode ser extremamente desconfortável para pessoas ansiosas e superexecutáveis, que normalmente têm dificuldade em ficar quietas e não "fazer". No entanto, é exatamente esse espaço que temos durante as férias que oferece uma oportunidade de entrar em contato com seu eu autêntico. Isso não significa que o senhor precise passar suas próximas férias em um retiro silencioso em um mosteiro. Para mim, pessoalmente, meu lugar feliz é Paris. Falar um belo idioma, cercar-me de arte e sentar-me em um café me faz sentir em paz e me coloca de volta em contato com o que parece ser o meu verdadeiro eu. Para outros, pode ser sentar em uma praia para ver o pôr do sol ou acampar na natureza. Quando trazemos nosso eu autêntico de volta ao trabalho, é mais provável que nos desfaçamos de nossos revestimentos protetores, o que inclui não desperdiçar energia ou recursos para esconder nossas inadequações, de modo que possamos redirecioná-los para o trabalho em questão. Também é mais provável que nos concentremos mais no trabalho que tem mais significado para nós, o que pode levar a mais oportunidades de desenvolvimento de carreira. Para alguns funcionários, isso pode significar deixar o emprego atual se perceberem que há uma desconexão de valores em sua empresa ou entre quem eles são e o que fazem. E isso não é necessariamente uma coisa ruim para o empregador. Um funcionário desmotivado pode ser mais caro do que aquele que realmente se demite. O resultado final é que os funcionários se beneficiarão mental, física e espiritualmente das férias. Os empregadores também se beneficiarão. E garantir que seu pessoal tire férias regularmente é fundamental para criar um local de trabalho mais sustentável com funcionários mais saudáveis e felizes.

Como tirar férias melhora seu bem-estar

Resumo.

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