7 maneiras de incluir a atenção plena em seu dia de trabalho

Os líderes que ensino e oriento são diferentes em muitos aspectos, mas têm uma coisa em comum: a pressão. Cada um deles está lidando com mudanças econômicas, tecnológicas, políticas e organizacionais sem precedentes e, portanto, lutando para manter a si mesmos, suas equipes e suas organizações energizadas e concentradas. Muitos se sentem quase sobrecarregados ou exaustos. As práticas de atenção plena são antídotos potentes para esses sentimentos. Como escrevi em um artigo recente, pesquisas demonstraram que a meditação regular melhora a qualidade de sua tomada de decisões, aumenta a percepção dos outros de que o senhor está "presente", aumenta a inteligência emocional e melhora sua capacidade de lidar com o estresse - tudo isso o ajudará a ser um líder melhor. No entanto, muitos executivos dizem que não têm tempo para fazer isso. Alguns nem sequer tentam. Outros começam, mas param quando o trabalho fica agitado e os prazos se aproximam. Quando as agendas são lotadas e imprevisíveis, reservar um tempo dedicado à meditação todos os dias pode parecer irrealista. É por isso que comecei a aconselhar alguns líderes com excesso de compromissos a se voltarem para a micropresença: tecer momentos de atenção plena na estrutura do dia de trabalho para aumentar a autoconsciência, recalibrar e reiniciar. Práticas de microconsciência Aqui estão algumas técnicas simples, porém eficazes, de microconsciência que podem ser integradas perfeitamente à sua rotina agitada quando o senhor se sentir estressado ou simplesmente tiver alguns momentos entre ligações ou reuniões: Três respirações profundas: Quando se sentir estressado, pare e faça três respirações lentas e conscientes. Inspire profundamente, sentindo seu estômago se expandir, segure por um breve momento e depois expire lenta e completamente. Se o senhor puder, repita esse padrão algumas vezes. Check-in sensorial: Faça uma pausa de 30 segundos para se ater ao momento presente. Concentre sua atenção no que pode perceber por meio de seus cinco sentidos. Observe o que vê ao seu redor, a sensação de sua cadeira ou mesa e os sons que ouve. Exame corporal: Faça uma rápida varredura de cima para baixo em seu corpo para identificar áreas de tensão. Observe se o senhor sente tensão nos ombros, na mandíbula ou em outras áreas e, em seguida, tente conscientemente relaxá-las. O minuto da atenção plena: Faça uma pausa no que estiver fazendo, feche os olhos, se possível, e volte sua atenção para a respiração. Observe a subida e descida natural do peito e a sensação do ar fluindo pelas narinas. Se sua mente se deixar levar por pensamentos, guie-a gentilmente de volta para a respiração. Meditação ao caminhar: Ao se deslocar de um local para outro, em vez de rolar a tela do telefone ou ensaiar mentalmente o que dirá na próxima reunião, concentre-se nas sensações do seu corpo em movimento. Observe a sensação de seus pés no chão, o movimento de suas pernas e braços e a sensação do ar em sua pele. Pausa para gratidão: Reserve 30 segundos para se concentrar em algo pelo qual o senhor é grato. Pode ser um aspecto significativo do seu trabalho, um colega que lhe dá apoio, uma experiência positiva ou um simples conforto, como o calor do seu café. Alimentação consciente: Resista ao impulso de fazer várias tarefas durante as refeições. Mesmo que o senhor possa reservar apenas alguns minutos para o almoço, afaste-se da sua mesa. Dedique esse tempo para realmente sentir sua comida. Observe as texturas, os cheiros e os sabores. A micropresença aciona Para integrar a micropresença em sua agenda, o senhor deve ser intencional e criar novos hábitos. Três tipos de gatilhos podem servir como lembretes para fazer uma pausa: Tempo: Em seu telefone ou calendário, configure notificações para serem acionadas em horários específicos, como no início de cada duas horas, no início e no final do dia de trabalho ou cinco minutos antes das reuniões. Transições: Nossos dias de trabalho são repletos de transições naturais em que mudamos de uma tarefa para outra, e essas são oportunidades de ouro para micropráticas. Ao tomar um café, fazer uma pausa biológica, caminhar para uma reunião, fechar o laptop, alternar entre aplicativos ou apertar o botão "enviar" em um e-mail, reserve um momento para fazer uma varredura corporal consciente, respirar fundo algumas vezes ou fazer uma pausa de gratidão. Tecnologia: Há muitos aplicativos de atenção plena, como o Calm e o Insight Timer, e extensões de navegador que oferecem meditações curtas e guiadas, exercícios de respiração e lembretes gentis para a prática. Os gatilhos mais eficazes se integram perfeitamente ao seu fluxo de trabalho existente e levam em consideração suas preferências pessoais. Faça experiências com diferentes tipos e descubra os que funcionam para o senhor. Um último conselho: comece aos poucos e com ritmo. Escolha um acionador e, no máximo, algumas das práticas e trabalhe para torná-las habituais. Se tentar fazer demais, o senhor corre o risco de cair na armadilha do "estou muito ocupado". E lembre-se: se o senhor perder um estímulo, não é nada demais, portanto, não se martirize. Faça o possível para voltar ao fluxo.

7 maneiras de incluir a atenção plena em seu dia de trabalho

Resumo.

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