Como convencer a si mesmo a fazer coisas difíceis

Pergunte a qualquer pessoa como ela está se sentindo hoje em dia e é provável que ela responda com alguma versão de "exausta". Estamos cansados de trabalhar em meio à incerteza. Estamos cansados de equilibrar o cuidado dos filhos com o trabalho. Estamos cansados da falta de pessoal e dos problemas da cadeia de suprimentos. Quando nos sentimos assim, nosso cérebro quer economizar energia mental, direcionando nosso foco para as informações mais prontamente disponíveis e que possam ser lembradas para nos ajudar a tomar decisões rapidamente. Geralmente, fazemos isso seguindo nosso instinto e dando nosso melhor palpite. Isso é chamado de viés de conveniência: fazer o que parece certo ou apressar o julgamento, sem considerar adequadamente todas as variáveis. O cérebro faz isso porque é muito mais fácil processar as ideias existentes do que as novas, um princípio da psicologia chamado fluência. TI é a razão pela qual, se o senhor fala espanhol, é muito mais fácil aprender italiano do que japonês. É também por isso que, conforme explicado pelo professor de marketing Adam Alter, muitas pessoas acham que duas notas de um dólar são mais valiosas do que uma única nota de dois dólares. O resultado é que muitos de nós somos naturalmente inclinados a fazer o que simplesmente parece certo - seja pedir às pessoas que voltem ao escritório porque nosso cérebro consegue imaginar isso ou presumir que todos querem uma semana de trabalho de quatro dias. O princípio hedônico também entra em ação: Estamos programados para ir em direção a coisas que nos fazem sentir bem e nos afastar de coisas que nos deixam desconfortáveis. Nosso cérebro classifica o esforço como ruim porque é um trabalho árduo. Eles se voltam para o que parece "normal" - as redes que nos dizem onde e como viajar em nossa existência diária. Essas redes são tão profundas em nosso pensamento que, quando estamos percorrendo um caminho novo e desafiador - independentemente de qual seja esse caminho - nossas rodas voltam para as ranhuras desgastadas. E, no entanto, sabemos que ações difíceis podem trazer enormes benefícios, que podem não ser visíveis por algum tempo. Pense em começar uma nova rotina de exercícios. Talvez tenhamos um insight - "Se eu conseguir correr uma milha, terei mais energia para brincar com meus filhos pequenos" - que gera um ímpeto para a ação. Ou talvez um médico tenha nos dito que isso é um requisito para uma mudança de estilo de vida ou um incentivo tenha surgido para nos estimular. Mas pode acontecer uma coisa engraçada. Quando saímos para a corrida inicial, não nos sentimos bem. Nem a próxima corrida, nem a corrida seguinte. Nossos músculos doem. O dinheiro que gastamos com o novo hobby causa atrito em nossa casa. A programação nos impede de passar o tempo de qualidade que costumávamos passar com os amigos. A TI se agrava, continuando a sinalizar todos os motivos pelos quais deveríamos voltar a ser como éramos antes - quando nossos músculos não doíam, quando tomávamos drinques com nossos amigos, quando não brigávamos com nossos parceiros por gastar US$ 100 por mês em uma academia. Então, como podemos fazer coisas difíceis quando nosso cérebro está constantemente nos dizendo para evitar o esforço? Primeiro, enfrentá-las quando estivermos de bom humor. Um estudo de 2016 descobriu que quando as pessoas estão chateadas, é menos provável que tentem fazer coisas difíceis. No entanto, quando se sentem otimistas, é mais provável que assumam as tarefas difíceis, mas essenciais, que, em última análise, tornam a vida melhor. Uma maneira de nos colocarmos na mentalidade certa é fazer o que chamamos de "reavaliação", na qual criamos uma mudança em nosso cérebro de como percebemos uma tarefa. A reavaliação pode ser incrivelmente eficaz quando escolhemos uma palavra ou frase simples e fixa que identifique onde queremos chegar. Por exemplo, dizer literalmente para si mesmo: "Vou me sentir melhor quando colocar esse novo processo no papel" pode ser suficiente para tirar seu cérebro de um ciclo improdutivo. Em segundo lugar, devemos dar a nossos cérebros a quantidade certa de autonomia. Quando temos uma escolha, nosso cérebro geralmente quer optar por algo fácil. Mas podemos atenuar essa reação desafiando-nos a ser inovadores e oferecendo incentivos. Por exemplo, em vez de ficar discutindo se deve fazer uma escolha saudável no almoço, pergunte a si mesmo: Eu quero esta salada fresca que vai me dar energia ou este donut que me senti mal depois de comer da última vez e me deixou com sono? Coloque em um contexto de trabalho: Quero experimentar uma nova ferramenta de gerenciamento de projetos que pode facilitar as coisas para a minha equipe na próxima semana ou quero continuar com a mesma planilha que um ex-funcionário estabeleceu e com a qual nenhum de nós se sente bem? Por fim, podemos realizar coisas difíceis praticando os hábitos de uma mentalidade de crescimento e percebendo quando voltamos às velhas formas de pensar e nos comportar. Para desafiar os padrões ou sistemas que permitem ou inibem a adoção de novos hábitos, é útil contar com o apoio de outras pessoas. Uma maneira de fazer isso é compartilhar histórias de tentativas, em um ambiente em que as tentativas são tão valorizadas quanto os resultados. Por exemplo, recentemente, uma equipe de executivos tentou bloquear suas manhãs de reuniões para fazer o melhor trabalho possível. Alguns indivíduos se saíram bem, enquanto outros preferiram fazer suas reflexões profundas à tarde. Um mês depois de experimentar a programação, a equipe decidiu que não estava funcionando bem por causa dos fusos horários conflitantes e optou por uma tática diferente: deixar apenas a manhã de segunda-feira livre de reuniões. Ao reconhecer o progresso feito ao tentar um novo hábito, a equipe pôde continuar experimentando, em vez de simplesmente voltar aos hábitos antigos. Fazer coisas que parecem desconfortáveis e trabalhosas pode parecer contraintuitivo. Mas ao entender o que está acontecendo em seu cérebro, em vez de em seu instinto, o senhor pode trabalhar para realizar coisas difíceis e gerenciar melhor seus medos.

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Resumo.

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